jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan
1. jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan
latihan untuk daya tahan pernapasan adalah salah satunya berenang, karna didalam berenang kita benar benar harus bisa mengatur pernapasan
semoga membantu :)
2. jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan
tarik nafas hidung dipejet tahan
3. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan
Cara melakukan daya tahan pernapasan yaitu dengan melakukan latihan yang berkaitan dengan peningkatan kerja jantung, paru-paru, dan peredaran darah. Untuk meningkatkan daya tahan pernapasan dapat melalui latihan lari, renang, cross-country, atau interval training. Cara lain yaitu dengan memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang cukup lama atau minimal lebih dari enam menit.
PembahasanDaya tahan merupakan komponen atau kekuatan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Daya tahan juga dapat berarti sebagai daya kemampuan badan dalam masa pemulihan pada cabang olahraga pertandingan dan permainan. Ada pula yang mengartikan daya tahan sebagai kemampuan untuk menerima beban latihan lebih berat, lebih lama, dan bervariasi. Sedangkan yang dimaksud daya tahan pernapasan ialah daya tahan tubuh yang berkaitan dengan daya tahan jantung, paru, dan peredaran darah.
Daya tahan pernapasan dapat dilatih dengan melakukan latihan berupa gerakan terus-menerus seperti lari atau renang. Saat melakukan gerak secara terus menerus dapat melatih tubuh untuk meningkatkan denyut jantung, sehingga tubuh mampu memompa aliran darah lebih efisien. Serta selanjutnya paru-paru dapat memperoleh lebih banyak oksigen yang mampu meningkatkan daya tahan dan kemampuan daya tahan pernapasan.
Pelajari lebih lanjutMateri tentang pengertian daya tahan https://brainly.co.id/tugas/3964704Materi tentang pengertian daya tahan otot dan daya tahan jantung-paru https://brainly.co.id/tugas/16044075Materi tentang komponen kebugaran jasmani https://brainly.co.id/tugas/11399656Detail jawabanKelas: 10
Mapel: Seni Budaya
Bab: Latihan dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
Kode: 10.22.3
#TingkatkanPrestasimu #SPJ6
4. 1. sebutkan tiga bentuk aktivitas kecepatan gerak!2. jelaskan cara melompat bangku!3. sebutkan tahap-tahap lari 1,6 km4.bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh5. apa apa hal yang paling penting ketika melakukan pernapasantolong aku dong-!!! plis! jawab yang bener.. ntar aku follow!
Jawaban:
1. - Lari Sprint Berulang.
- Latihan Plyometric.
- Latihan Split – Squat – Jump.
2. kedua kaki ditekuk lalu lompat secara bersamaan.
3. - Tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)
- Tahap percepatan (acceleration)
- Tahap transisi/perubahan (transition)
- Tahap kecepatan maksimum (speed maximum)
- Tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)
4. - Cukup Tidur dan Kelola Stres Anda.
- Sesendok Susu Fermentasi (Yoghurt) untuk Menghindari Penyakit.
- Tingkatkan Asupan Vitamin C.
- Makan Sehat dan Seimbang.
- Minum Teh.
5. oksigen masuk ke tubuh,karbon dioksida dikeluarkan oleh tubuh,darah yang mengandung oksigen lebih banyak.
Penjelasan:
semoga membantu...
Jawaban:
1. Lari sprint berulang
Latihan plyometric
Latihan split - squat - jump
2. kedua kaki ditekuk lalu lompat secara bersamaan
3. • tahap reaksi dan dorongan
• tahap percepatan
• tahap transisi atau perubahan
• tahap kecepatan maksimum
• tahap pemeliharaan kecepatan
4.• Tidur
• Sesendok susu fermentasi [ Yogurt ] untuk menghindari penyakit
• Tingkatkan Asupan Vitamin C
• Makan sehat dan seimbang
5. oksigen masuk ke tubuh , karbon dioksida dikeluarkan oleh tubuh , darah yang mengandung oksigen menjadi banyak
5. 1.)pegangan peluru yang efektif adalah dengan jari jari tangan.jelaskan hal tersebut?2.mengapa dalam jalan cepat badan condong ke depan mulai kepala dada dan pinggang?3)apa saja faktor yang mempengaruhi hasil pertandingan atau kumite?4.)pada saat kapan kamu melakukan operan jarak jauh dalam bola basket?5.) mengapa latihan daya tahan jantung dan paru-paru baik melatih pernafasan?6.) mengapa olahraga dapat membuat tidur lebih nyenyak?7.) jelaskan manfaat lari jarak jauh terhadap kekuatan otot kaki?8.)sebutkan cara melakukan lompat kangkang panggul lurus?9)apa yang terjadi jika awalan lari kurang cepat saat melakukan lompat jongkok?10.)mengapa saat menolak harus dilakukan sekuat tenaga?11.) jelaskan gerakan setelah tolakan pada lompat jongkok?12.) apakah awalan lari memengaruhi pendaratan?13.mengapa saat memasuki garis finis perlu mencondongkan badan ke depan?14.apa yang terjadi jika pernapasan renang gaya dada dilakukan kurang tepat?15.apakah posisi tangan memengaruhi kecepatan luncuran saat awalan renang?16.jelaskan pengaruh kekuatan kaki terhadap kecepatan renang?pliss jawab yang benar dan tepat jangan asal jawab mau dikumpul malam ini juga kalau gak tahu jawabannya gak usah di jawab
Jawaban:
Teknik memegang peluru dalam tolak peluru adalah sebagai berikut : Teknik memegang peluru dengan cara jari-jari direnggangkan, jari kelingking sedikit ditekuk dan diletakan di samping peluru, serta ibu jari dalam sikap sewajarnya dan rileks
6. 1.jelaskan pengertian kebugaran jasmani 2.jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani 3.sebutkan bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan 4.jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan 5.jelaskan cara melakukan daya tahan otot 6.jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan 7.jelaskan cara melakukan latihan kelenturan 8.jelaskan cara melakukan kecepatan 9.jelaskan cara melakukan kelincahan 10.jelaskan cara melakukan keseimbangan
Jawaban:
no.1
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.
no.2
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
1.Mengontrol kadar gula darah. Latihan kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah. ...
2.Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular. ...
3.Menjaga kesehatan tulang. ...
4.Memperbaiki mood. ...
5.Mengurangi stres dan depresi.
no.3
1.Kekuatan (strength)
2.Daya tahan (endurance)
3.Daya otot (muscular power)
4.kecepatan(speed)
5.kelenturan(flexibility)
6.kelincahan(agility)
7.kodinasi(cordination)
8.keseimbangan(balance)
no.4
1.BEROLAHRAGA DENGAN DUMBBELL 2.BEROLAHRAGA DENGAN CARA ARM CIRCLE 3.BEROLAHRAGA DENGAN BERTUMPU PADA KURSI
4.BEROLAHRAGA DENGAN GERAKAN PUSH UP
5. BEROLAHRAGA DENGAN GERAKAN ROTATION PUSH UP
6.BEROLAHRAGA DENGAN GERAKAN PULL UP
7.BEROLAHRAGA DENGAN GELAKAN CHIN UP
no.5
1. Squats
Cara melakukan gerakan:
latihan daya tahan otot dengan squats adalah meletakkan beban di atas pundak di belakang kepala, kemudian lutut dibengkokkan, tetapi pantat jangan sampai menyentuh tumit (half squats). Sebab jika hal ini terjadi, akan mengakibatkan sakit pada pinggang atau cedera pada tulang rawan lutut akibat menyangga beban yang terlalu berat. Otot-otot yang terlatih, antara lain: otot paha legiuteus dan biceps femoris nomiten dinoaus. Lakukan beberapa menit, misalnya 1-2 menit. Jika lelah maka beristirahatlah. Kemudian lakukan gerakan seperti di atas tadi. Perkembangan daya tahan otot terjadi dari waktu-ke waktu selama latihan.
2. Rowing
Cara melakukan gerakan:
Badan dibungkukkan hingga punggung sejajar dengan lantai. Kedua tangan menghadap beban lurus ke bawah. Beban diangkat ke dada. Dahi dapat diletakkan di atas meja. Otot-otot yang dilatih antara lain: otot bahu, lengan (fleksor), punggung, deltold, pasterior, teres mayor, triceps, dan biceps.
3. Triceps stretch
Cara melakukan gerakan:
Beban dipegang di belakang kepala, kedua siku bengkok di samping telinga, kemudian beban diangkat dengan cara meluruskan kedua lengan di atas. Cara memegang beban dengan tangan menghadap ke bawah. Otot yang terlatih adalah otot triceps.
4. Wrist roll
Cara melakukan gerakan:
Duduk di bangku, lengan bawah diletakkan di atas paha dan telapak tangan menghadap ke atas. Gelindingkan beban melalui ujung jari-jari ke telapak tangan dengan membengkokkan pergelangan tangan ke atas. Latihan ini memperkuat otot-otot jari, pergelangan tangan, lengan bawah, dan lengan atas.
5. Latihan mengangkat beban dengan tangan
Cara melakukan latihan daya tahan otot dengan mengangkat beban dengan tangan adalah dengan menggunakan dumbbell atau beban yang lainnya. Angkatlah dua dumbbell dengan menggunakan masing-masing tangan kiri atau kanan. Tahan beberapa menit sekuat tangan anda menahan beban. Lakukan berulang-ulang untuk melatih ketahanan otot-otot tangan.
no.6
1.duduk santai sambil bersandar.
2.tarik napas melalui hidung selama dua menit.
3.embuskan napas selama dua detik melalui bibir.
4.letakkan satu tangan diperut anda dan satu lagi di dada anda.
5.ulangi 10 kali.
no.7
1.Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.
2.Kedua tangan diluruskan kebawah.
3.Putar bahu kedepan.
4.Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
5.Putar bahu kebelakang.
6.Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
no.8
<>sprint panjang 100m
<>sprint pendek 50m
<>sprint bolak balik 15 atau 25m
<>ulangi minimal beberapa kali
<>istirahat untuk mengatur nafas.. Catatan: -Gunakan stopwatch setiap kali
latihan
<>-Lari zig zag menggunakan kerucut plastik. Jaraknya 2-3m
<>Istirahat dan makan harus teratur. Karena yg namanya olahraga pasti
menguras tenaga
no.9
1.Berdiri dengan posisi siap dengan siku yang bengkok dan siap siap mendengar peluit.
2.Setelah mendengar peluit pertama lari ke arah depan dengan cepat.
3.lari mundur dengan cepat.
4.lari ke samping kiri dengan cepat.
5.lari ke samping kanan dengan cepat.
6.diulangi sebanyak mungkin.
no.10
1.Berdiri dengan satu kaki
2.Ambil posisi seperti membungkuk namun badan tetap tegak
3. Posisikan tangan kamu lurus kedepan untuk membantu menjaga keseimbangan
SEMOGA MEMBANYU YA
7. ----------------------------------------1 .uraikan langkah2 dalam renang untuk melakukan gerakan pernapasan dngn kedua paha menjepit pelampung........2.Sebutkan bagaimana rangkaian melakukan guling lenting dari sikap jongkok..................... 3.Jelaskan tentang pukulan bandul dalam pencak silat................4.Jelaskan bagaimana rangkaian gerak untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot perut.....5.uraikan bagaimana cara melakukan lompat jauh dngn menggunakan gaya menggantung...............
Jawaban:
1. sikap awal: berdiri pada kolam dangkal dengan kedua lengan lurus ke depan. Kedua kaki paha menjepit papan pelampung, hingga badan terapung di permukaan air. pandangan mata lurus ke depan
Penjelasan:
pada saar pengambilan udara melalui mulut, kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada, lalu memasukkan kembali kepala saat kedua lengan akan meluncur ke depan.
Kemudian, mengembuskan udara dari mulut dalam air, dan memfokuskan perhatian pada gerakan tangan
8. 5. Jelaskan cara melakukan daya tahan otot.6. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan.7. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan,8. Jelaskan cara melakukan kecepatan9. Jelaskan cara melakukan kelincahan.10. Jelaskan cara melakukan keseimbangan
Jawaban:
Pjok
Penjelasan:
1.Kebugaran jasmani adalah sebuah olahraga yang dilakukan untuk membuat tubuh kita sehat dan tidak gampang sakit
2.Manfaat melakukan kebugaran jasmani adal: a.membuat tubuk menjadi lebih sehat
b.agar tubuh kita tidak gampang sakit
c.Dsb.
3.Bentuk latihan kebugaran jasmani:
a.senam irama/SKJ
b.lari
c.berenang
d.lompat
e.Dsb
4.Latihan otot lengan:
a.push up
b.sith up
c.renang
d.angkat beban
9. 1. Sebutkan ketentuan-ketentuan servis dalam permainan bulu tangkis ! 2. Apakah perbedaan servis pendek dan servis panjang? 3. Apa yang dimaksud dengan pukulan lob dakam permainan bulu tangkis? 4. Sebutkan manfaat jika seorang memiliki kekuatan otot dan daya tahan tubuh yang baik! 5. Sebutkan bentuk-brntuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru! 6. Uraikan cara melakukan pendaratan pada loncat kuda-kuda! 7. Jrlaskan grrakan akhir dari loncat harimau! 8. Jelaskan cara pengambilan napas pada renang gaya dada! 9. Sebutkan cara-cara melakukan teknik meluncur dalam renang! 10. Bagaimana cara mendapatkan poin dalam permainan tenis meja!
Jawaban:
1. back hand dan for hand
2. servis pendek mengarahkan kok di depn pemain lawan sedangkan servis panjang mengrahlan kok jauh di belakang pemain lawan
3.pukulan lob adalah pukulan keras dan melambung jauh kebelakang pemain lawan
4.pemain bisa bermain dengan tenaga yg kuat tampah merasa kecapaian
5. latihan fisik yg teratur
6.mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan.
7.
10. jelaskan cara melakukan latihan daya tahan pernapasan
1. LARI
Ketika Anda melakukan latihan kardio, maka 80 persen latihan kardio Anda dilakukan oleh diafragma. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Brunel University, memperkuat diafragma dapat memaksimalkan kinerja sistem pernapasan Anda yang dapat juga meningkatkan stamina dan menambah daya tahan tubuh. Mindy Solkin, kepala pelatih The Running Center di New York, memberikan tips untuk melatih diafragma Anda. Tips yang pertama adalah melakukan pernapasan terkoordinasi. Maksud dari pernapasan terkoordinasi disini adalah menarik dan mengeluarkan napas dalam dua hitungan, atau pola dua-dua. Setelah melakukann pola dua-dua, lakukanlah pola tiga-tiga hingga pola empat-empat.
2. BERENANG
Olahraga selanjutnya yang dapat Anda lakukan untuk melatih pernapasan Anda adalah berenang. Berenang memang salah satu olahraga favorit masyarakat Indonesia. Mengapa? Karena olahraga ini rileks, dan memiliki segudang manfaat. Sebagian orang akan merasa enjoy ketika melakukan olahraga renang. Melakukan olahraga renang yang benar memang perlu latihan, terutam latihan pernapasan juga. Banyak orang yang mengeluh tidak dapat melakukan teknik pernapasan dengan benar sehingga teknik renangnya pun menjadi tidak benar.
11. 1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani 2. Jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani 3. Tuliskan 10 macam bentuk latihan kebugaran jasmani 4. Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan 5. Jelaskan cara melakukan daya tahan otot6. Jelaskan cara melakukan latihan kelentukan 7. Jelaskan cara melakukan latihan kecepatan 8 . Jelaskan cara melakukan keseimbangan 9. Jelaskan cara melakukan latihan daya tahan pernapasan 10. Jelaskan cara melakukan latihan kelincahan ada yang bisa bantu jawab teman-temankutolong ya sebelum itu saya ingin mengucapkan banyak terimakasih untuk yang bisa menjawabnya
Jawaban:
1.Kebugaran jasmani adalah sebuah olahraga yang dilakukan untuk membuat tubuh kita sehat dan tidak gampang sakit
2.Manfaat melakukan kebugaran jasmani adal: a.membuat tubuk menjadi lebih sehat
b.agar tubuh kita tidak gampang sakit
c.Dsb.
3.Bentuk latihan kebugaran jasmani:
a.senam irama/SKJ
b.lari
c.berenang
d.lompat
e.Dsb
4.Latihan otot lengan:
a.push up
b.sith up
c.renang
d.angkat beban
e.Dsb.
12. Kunci jawaban pjok kelas 9 halaman 148 essay1.jelaskan pengertian kebugaran jasmani?2.jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani? 3.sebutkan bentuk² latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan?4.jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan? 5.jelaskan cara melakukan daya tahan otot? 6.jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan? 7.jelaskan cara melakukan latihan kelenturan? 8.jelaskan cara melakukan kecepatan? 9.jelaskan cara melakukan kelincahan? 10.jelaskan cara melakukan keseimbangan?tolong dibantu kakak dikumpulin sekarang
Jawaban:
1. Kebugaran fisik atau lazim disebut kesegaran jasmani mengandung makna kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.
2.Latihan kebugaran jasmani memiliki beragam manfaat, seperti meningkatkan fleksibilitas, mencegah obesitas, membentuk kekuatan otot tubuh, dan menurunkan risiko stres. Adapun beberapa unsur dari latihan kebugaran jasmani antara lain melatih kelenturan, daya tahan otot, kelincahan, dan lainnya.
3.berenang,yoga,interval training,push up,back up,pull up,squat jump.
4.Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu sambil memegang botol berisi air atau dumbel di kedua sisi tubuh. - Secara perlahan, tekuk kedua lengan ke atas hingga posisi botol setinggi bahu. Tahan beberapa detik, kemudian turunkan kembali. Ulangi 5 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
5.Cara melakukan latihan daya tahan otot dengan mengangkat beban dengan tangan adalah dengan menggunakan dumbbell atau beban yang lainnya. Angkatlah dua dumbbell dengan menggunakan masing-masing tangan kiri atau kanan. Tahan beberapa menit sekuat tangan anda menahan beban.
6. 1. duduk santai sambil bersandar.
2. tarik napas melalui hidung selama dua menit.
3. embuskan napas selama dua detik melalui bibir.
4. letakkan satu tangan diperut anda dan satu lagi di dada anda.
5. ulangi 10 kali.
7. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan berada di pinggang. Kepala digerakkan ke atas dan kebawah. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.
8.• Cara melakukan kecepatan :
1. Lari sprint berulang.
2. Dengan latihan Split, Squat, Jump.
3. Berdiri dengan posisi siap dengan siku yang bengkok dan siap siap mendengar peluit.
4. Lari mundur dengan cepat.
5. Lari kesamping kanan dengan cepat.
6. Berdiri dengan satu kaki.
7. Berdiri dengan satu kaki di angkat kebelakang.
9. 1. Gerakan naik dan turun pada anak tangga yang dilakukan berulang-ulang seperti gerakan berlari.
2. Berlari bolak-balik antara dua garis yang berjarak dekat (10 m) dalam selang waktu tertentu.
3. Melompat-lompat dengan menggunakan tali. Gerakan tali dan kaki dapat divariasikan.
4. Berlari zig zag melewati suatu rintangan, misalnya melewati tiang atau patok, maju mundur, membuat lingkaran, dan lain sebagainya.
10. - berdiri dengan satu kaki
- leg swings
- memutar tangan searah dengan jarum jam
- memutar kaki searah dengan jarum jam
- keseimbangan di permukaan tidak rata
- squat dengan satu kaki
13. 6.Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan.
duduk santai sambil bersandar.
tarik napas melalui hidung selama dua menit.
embuskan napas selama dua detik melalui bibir.
letakkan satu tangan diperut anda dan satu lagi di dada anda.
ulangi 10 kali.
ini menurut buku aku:)
14. 1. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan? 2. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan? 3. Jelaskan cara melakukan latihan kecepatan? 4. Jelaskan cara melakukan kelincahan? 5. Jelaskan cara melakukan keseimbangan?
Jawaban:
1. Latihan pernapasan diafragma
• Duduk santai sambil bersandar.
• Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu lagi di dada Anda.
• Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak mengisi perut. ...
• Embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut mengempis.
2. Cara Melatih Kelenturan Tubuh Anda
•Yoga. Yoga berada di urutan teratas dalam hal fleksibilitas. ...
• Pertahankan dinamika pemanasan Anda. Melewatkan pemanasan, adalah hal yang sangat disayangkan. ...
• Variasikan peregangan Anda. Peregangan statis dan dinamis memiliki tempatnya dalam hal fleksibilitas Anda. ...
• Menari. ...
• Pilates. ...
• Tai chi.
3. Cara melakukan kecepatan:
• Lari sprint berulang.
• Dengan latihan Split, Squat, Jump.
• Berdiri dengan posisi siap dengan siku yang bengkok dan siap siap mendengar peluit. ...
• Lari mundur dengan cepat. ...
• Lari kesamping kanan dengan cepat. ...
• Berdiri dengan satu kaki. ...
• Berdiri dengan satu kaki di angkat kebelakang.
4. cara melakukan latihan kelincahan?
• Gerakan naik dan turun pada anak tangga yang dilakukan berulang-ulang seperti gerakan berlari.
• Berlari bolak-balik antara dua garis yang berjarak dekat (10 m) dalam selang waktu tertentu.
• Melompat-lompat dengan menggunakan tali.
5. Cara Langkah Keseimbangan:
• Berdiri dengan satu kaki.
• Berdiri dengan satu kaki dan mata di tutup.
• Berdiri dengan satu kaki di angkat ke belakang.
• Berdiri dengan satu kaki di angkat ke depan.
• Leg swings.
• Memutar tangan searah jarum jam.
• Memutar kaki searah jarum jam.
• Keseimbangan di permukaan tidak rata.
^^semoga bermanfaat^^
15. 1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani.2. Jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengankesehatan dan keterampilan.4. Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan.5. Jelaskan cara melakukan daya tahan otot.6. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan.7. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan.8. Jelaskan cara melakukan kecepatan.9. Jelaskan cara melakukan kelincahan.10. Jelaskan cara melakukan keseimbangan
1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.
2. - Mengontrol kadar gula darah. Latihan kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah
- Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular.
- Menjaga kesehatan tulang
- Memperbaiki mood.
- Mengurangi stres dan depresi.
3. berenang, yoga, interval training, push up, back up, pull up, squat jump
4. - Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu sambil memegang botol berisi air atau dumbel di kedua sisi tubuh.
- Secara perlahan, tekuk kedua lengan ke atas hingga posisi botol setinggi bahu. Tahan beberapa detik, kemudian turunkan kembali. Ulangi 5 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
5. dengan cara melakukan olahraga yang melibatkan aktivitas otot contohnya: sit up, push up, dan gerakan otot lainnya seperti mengayuh sepeda.
6. - duduk santai sambil bersandar.
- tarik napas melalui hidung selama dua menit.
- embuskan napas selama dua detik melalui bibir.
- letakkan satu tangan diperut anda dan satu lagi di dada anda.
- ulangi 10 kali.
7. - Duduklah dengan tungkai yang lurus, lalu cobalah untuk menyentuh jari kaki atau ujung sepatumu dengan jari-jari tangan.
- Tidurlah dengan badan yang telungkup, lalu angkatlah kepala dan dadamu berkali-kali ke atas.
- Lakukan tidur telentang dengan mengangkat kedua kaki setinggi-tingginya.
8. Berdiri dengan posisi siap dengan siku yang bengkok dan siap siap mendengar peluit. Setelah mendengar peluit pertama lari ke arah depan dengan cepat.lari mundur dengan cepat. lari ke samping kiri dengan cepat. ri ke samping kiri dengan cepat.lari ke samping kanan dengan cepat.
9. - Berdiri dengan posisi siap dengan siku yang bengkok dan siap siap mendengar peluit.
- Setelah mendengar peluit pertama lari ke arah depan dengan cepat.
- lari mundur dengan cepat.
- lari ke samping kiri dengan cepat.
- lari ke samping kanan dengan cepat.
10. - Berdiri dengan satu kaki.
- Berdiri dengan satu kaki dan mata di tutup.
- Berdiri dengan satu kaki di angkat ke belakang
- Berdiri dengan satu kaki di angkat ke depan.
- Leg swings.
- Memutar tangan searah jarum jam.
- Memutar kaki searah jarum jam.
- Keseimbangan di permukaan tidak rata.
16. 1.Jelaskan pengertian kebugaran jasmani2. Jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengankesehatan dan keterampilan4. Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan5. Jelaskan cara melakukan daya tahan otot.6. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan7. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan8.Jelaskan cara melakukan kecepatan9. Jelaskan cara melakukan kelincahan10. Jelaskan cara melakukan keseimbangan
Jawaban:
PJOKPenjelasan:
1.Kebugaran jasmani adalah sebuah olahraga yang dilakukan untuk membuat tubuh kita sehat dan tidak gampang sakit
2.Manfaat melakukan kebugaran jasmani adal: a.membuat tubuk menjadi lebih sehat
b.agar tubuh kita tidak gampang sakit
c.Dsb.
3.Bentuk latihan kebugaran jasmani:
a.senam irama/SKJ
b.lari
c.berenang
d.lompat
e.Dsb
4.Latihan otot lengan:
a.push up
b.sith up
c.renang
d.angkat beban
e.Dsb.
5.
17. 1. Sebutkan tiga bentuk aktivitas kecepatan gerak!2. Jelaskan cara melompat bangku!3. Sebutkan tahap-tahap latihan lari 1,6 km!4. Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh?5. Apa hal yang paling penting ketika melakukan pernapasan?tolong di jawab
Jawaban:
1.lari,joging,lari maraton
2.lari sekuat mungkin
lompati meja dengan amatir
4.makan makanan sehat
rajin berolah raga
makan sayur segar
4.tubuh terasa sehat dan bugr
Penjelasan:
maaf ya kalo salah
18. 1.jelaskan pengertian kebugaran jasmani....2.jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.....3.sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan....4.jelaskan cara cara melakukan latihan kekuatan otot lengan....5. jelaskan cara melakukan daya tahan otot.....6. jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan.....7. jelaskan cara melakukan latihan kelenturan...8. jelaskan cara melakukan kecepatan.....9. jelaskan cara melakukan kelincahan.....10. jelaskan cara melakukan keseimbangan.....
Jawaban:
1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, maka makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. ...
2. Latihan kebugaran jasmani adalah aktivitas olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot, serta melatih kelenturan dan keseimbangan. Olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori dan menurunkan risiko terjadinya sejumlah penyakit.
3. yoga, push up, back up, pull up, interval training.
4.Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu sambil memegang botol berisi air atau dumbel di kedua sisi tubuh.
Secara perlahan, tekuk kedua lengan ke atas hingga posisi botol setinggi bahu. Tahan beberapa detik, kemudian turunkan kembali. Ulangi 5 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
5. Cara melakukan latihan daya tahan otot dengan mengangkat beban dengan tangan adalah dengan menggunakan dumbbell atau beban yang lainnya. Angkatlah dua dumbbell dengan menggunakan masing-masing tangan kiri atau kanan. Tahan beberapa menit sekuat tangan anda menahan beban.
6. duduk santai sambil bersandar.
tarik napas melalui hidung selama dua menit.
embuskan napas selama dua detik melalui bibir.
letakkan satu tangan diperut anda dan satu lagi di dada anda, ulangi 10 kali.
7. Duduklah dengan tungkai yang lurus, lalu cobalah untuk menyentuh jari kaki atau ujung sepatumu dengan jari-jari tangan. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.
Duduklah dengan tungkai yang lurus, lalu cobalah untuk menyentuh jari kaki atau ujung sepatumu dengan jari-jari tangan. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.Tidurlah dengan badan yang telungkup, lalu angkatlah kepala dan dadamu berkali-kali ke atas.
Duduklah dengan tungkai yang lurus, lalu cobalah untuk menyentuh jari kaki atau ujung sepatumu dengan jari-jari tangan. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.Tidurlah dengan badan yang telungkup, lalu angkatlah kepala dan dadamu berkali-kali ke atas.Lakukan tidur telentang dengan mengangkat kedua kaki setinggi-tingginya. Biarkan kedua tanganmu lurus di lantai. Hitung berapa lama kamu bisa melakukan ini.
Duduklah dengan tungkai yang lurus, lalu cobalah untuk menyentuh jari kaki atau ujung sepatumu dengan jari-jari tangan. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.Tidurlah dengan badan yang telungkup, lalu angkatlah kepala dan dadamu berkali-kali ke atas.Lakukan tidur telentang dengan mengangkat kedua kaki setinggi-tingginya. Biarkan kedua tanganmu lurus di lantai. Hitung berapa lama kamu bisa melakukan ini.Lakukan gerakan kayang dan hitung berapa lama kamu bisa melakukannya
8. Berdiri dengan posisi siap dengan siku yang bengkok dan siap siap mendengar peluit. Setelah mendengar peluit pertama lari ke arah depan dengan cepat.lari mundur dengan cepat. lari ke samping kiri dengan cepat. ri ke samping kiri dengan cepat.lari ke samping kanan dengan cepat
9.Gerakan naik dan turun pada anak tangga yang dilakukan berulang-ulang seperti gerakan berlari.
Berlari bolak-balik antara dua garis yang berjarak dekat (10 m) dalam selang waktu tertentu.
Melompat-lompat dengan menggunakan tali.
10.Berdiri dengan satu kaki.
Berdiri dengan satu kaki dan mata di tutup.
Berdiri dengan satu kaki di angkat ke belakang.
Berdiri dengan satu kaki di angkat ke depan.
Leg swings.
Memutar tangan searah jarum jam.
Memutar kaki searah jarum jam.
Keseimbangan di permukaan tidak rata
penjelasan:
semoga bermanfaat ✨
maaf kalau salah ;(
Follow me ✨
selamatbelajar ✍AurelFebyani08#☔19. B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugasini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani.2. Jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengankesehatan dan keterampilan.4. Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan.5. Jelaskan cara melakukan daya tahan otot.6. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan.7. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan.8. Jelaskan cara melakukan kecepatan.9. Jelaskan cara melakukan kelincahan.10. Jelaskan cara melakukan keseimbangan.Tugas Kelompok
Jawaban:
1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan yg dimiliki seseorang untuk menunaikan tugas atau kegiatan sehari-hari dengan mudah tanpa rasa lelah yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang dan untuk keperluan yang datang secara tiba-tiba.
2. A. Dapat melakukan pengontrolan terhadap berat badan yang dimiliki oleh kita.
B. Dapat melakukan penurunan terhadap berbagai macam bentuk resiko dari penyakit yg dimana berat
C. Dapat meningkatkan stamina yang dimiliki oleh manusia
D. Dapat melakukan pengubahan dari hormon yang berasa dari dalam otak
3. 1) Kekuatan (strength)
2) Daya tahan (endurance)
3) Daya otot (muscular power)
4) Kecepatan (speed)
5) Kelenturan (flexibility)
6) Kelincahan (agility)
7) Kodinasi (cordination)
8) Keseimbangan (balance)
4. ∆ Berolahraga dengan cara gerakan push up
∆ Berolahraga dengan cara rotation push up
∆ Berolahraga dengan cara pull up
∆ Berolahraga dengan cara Chin up
5. Dengan cara melakukan olahraga yang melibatkan aktivitas otot . Contohnya
seperti situ up,push up dan gerakan otot lainnya
6. Duduk santai sambil bersandar,tarik napas melalui hidung selama 2 menit, hembuskan napas selama 2 detik melalui bibir, letakkan satu tangan di perut anda dan satu lagi di dada anda,ulangi 10kali
7. Bermain lompat tali,roll depan dan roll belakang,kayang,dan cium lutut
8. Sprint panjang 100m , Sprint pendek 50m , Sprint bolak balik 15 atau 25m .
ulangi minimal beberapa kali dan istirahat untuk mengatur nafas
9. Berdiri dengan posisi siap dengan siku yang bengkok dan siap siap mendengar peluit, setelah mendengar peluit pertama lari ke arah depan dengan cepat, lari mundur dengan cepat,lari ke samping kiri dengan cepat,lari ke kanan dengan cepat, diulangi sebanyak mungkin
10. Berdiri dengan satu kaki
Berdiri dengan satu kaki dan mata ditutup
Berdiri dengan satu kaki diangkat ke belakang
Berdiri dengan satu kaki diangkat ke depan
Penjelasan:
Jadikan Jawaban Ini Yang Terbaik..
20. B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugasini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani.2. Jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengankesehatan dan keterampilan.4. Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan.5. Jelaskan cara melakukan daya tahan otot.6. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan.7. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan.8. Jelaskan cara melakukan kecepatan.9. Jelaskan cara melakukan kelincahan.10. Jelaskan cara melakukan keseimbangan.Tekens
Jawaban:
Jawaban:1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang di berikan kepadanya (dari kerja yang di lakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yg berarti.
2. A.Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas,
B. mencegah penyakit jantung,
C. mencegah dan mengatur penyakit diabetes,
D. meningkatkan kualitas hormon,
E. Menurunkan tekanan darah,
F. Menambah kepintaran,
G. Memberi banyak energi,
H. Mengurangi LDL dan menaikkan HDL
I. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahah
J. Menurunkan risiko kanker tertentu
K. Melindungi dari osteoporosis
L. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri
M. Meningkatkan mood
N. Membuat awet muda
O. Membuat anak-anak selalu aktif
3. Kekuatan, daya tahan otot,daya tahan jantung,dan paru-paru
Penjelasan: SEMOGA MEMBANTU MAAF JIKA SALAH
Penjelasan:
1. kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya ( dari kerja yang dilakukan sehari hari ) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.
2. - mengontrol kadar gula darah
- mengurangi resiko terkena penyakit
kardiovaskular
- menjaga kesehatan tulang
- memperbaiki mood
- mengurangi stress dan depresi
3. push up , sit up , lari zig zag , berdiri dengan menggunakan satu kaki
semoga membantu
maaf kalo salah ya gan
21. 1. Apa yang dimaksud dengan pola makan sehat, bergizi dan seimbang?2. Apa yang menyebabkan daya tahan seseorang menjadi lemah?3. Mengapa seseorang yang kekurangan gizi akan mudah terkena penyakit?4. Apa saja pengaruh positif zat gizi pada fisik manusia?5. Apa yang dimaksud dengan makanan 4 sehat 5 sempurna?6. Jelaskan teknik menahan siku lawan di atas bahu!7. Jelaskan teknik mengunci lawan dri luar tangan!8. Jelaskan teknik mengunci siku lawan!9. Sebutkan bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani!10. Sebutkan ciri ciri latihan kelenturan persendian?11. Apa pengertian kebugaran jasmani?12. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. mengapa disebut dgn senam lantai?13. Sebutkan cara latihan gerak guling belakang (back roll)14. Sebutkan cara guling depan (forward roll)!15. Ada berapa jenis pegangan simpai dlm senam irama menggunakan alat? 16. Sebutkan gerak dlm senam irama tanpa alat!17. Dalam renang gaya bebas, gaya punggung disebut juga dgn.....18. Jelaskan cara melakukan pernapasan dlm renang gaya bebas! 19. Pertandingan renang telah dimulai di eropa sekitar tahun....20. Sebutkan teknik2 renang gaya bebas!21. Berapa waktu permainan sepakbola?22. Sebutkan peraturan batter dlm permainan softball23. Berapa ukuran tempat pitcher plate?24. Berapa jarak dari pelempar (pitcher plate) ke home base?25. Dalam permainan softball, pelindung badan disebut juga dengan?26. sebutkan pola penyerangan dlm sepakbola!
Jawaban:
banyak kali dek
Penjelasan:
maaf kalo benar
22. jelaskan pengertian kebugaran jasmani?jelaskan manfaat melakukan kebugaran jasmani?sebutkan bentuk - bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan?jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan?jelaskan cara melakukan daya tahan otot?jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan?jelaskan cara melakukan latihan kelenturan?jelaskan cara melakukan kecepatan?
1.Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.
2.Manfaat latihan kebugaran jasmani adalah aktivitas olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot, serta melatih kelenturan dan keseimbangan. Olahraga ini juga efektif untuk membakar kalori dan menurunkan risiko terjadinya sejumlah penyakit
3.yoga,interval training,push up,back up,pull up,squat jump
4.Tidur telungkup, kedua kaki rapat dan lurus ke belakang ujung kaki bertumpu pada lantai.
Kedua telapak tangan menempel di lantai dengan posisi dibuka selebar bahu dan kedua siku ditekuk.
Angkat badan ke atas hingga kedua lengan lurus Posisi badan dan kaki dalam satu garis lurus.
Kemudian turunkan badan dengan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.
Lakukan latihan ini berulang-ulang.
Batas akhir melakukan latihan ini adalah kedua lengan tidak sanggup lagi mengangkat badan.
5.Cara melakukan gerakan latihan daya tahan otot dengan squats adalah meletakkan beban di atas pundak di belakang kepala, kemudian lutut dibengkokkan, tetapi pantat jangan sampai menyentuh tumit (half squats)
6.duduk santai sambil bersandar.
tarik napas melalui hidung selama dua menit.
embuskan napas selama dua detik melalui bibir.
letakkan satu tangan diperut anda dan satu lagi di dada anda.
ulangi 10 kali.
7.Duduklah dengan tungkai yang lurus, lalu cobalah untuk menyentuh jari kaki atau ujung sepatumu dengan jari-jari tangan. ...
Tidurlah dengan badan yang telungkup, lalu angkatlah kepala dan dadamu berkali-kali ke atas.
Lakukan tidur telentang dengan mengangkat kedua kaki setinggi-tingginya.
8.Cara melakukan kecepatan:
Lari sprint berulang
Dengan latihan Split, Squat, Jump.
Berdiri dengan posisi siap dengan siku yang bengkok dan siap siap mendengar peluit
Lari mundur dengan cepat.
Lari kesamping kanan dengan cepat.
Berdiri dengan satu kaki.
Berdiri dengan satu kaki di angkat kebelakang
smoga membantu
23. 1.Apakah komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan kesehatan?2.jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan?3.jelaskan cara melakukan daya tahan otot?4.jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan?5.jelaskan cara melakukan latihan kelenturan?Mohon Di Jawab Yang benar
1. (1) daya tahan kardiorespirasi, (2) kekuatan (3) daya tahan otot, (4) kelenturan sendi, dan (5) komposisi tubuh.
2.Push up
3.Olahraga dengan teratur
4.duduk santai sambil bersandar.
tarik napas melalui hidung selama dua menit.
embuskan napas selama dua detik melalui bibir.
letakkan satu tangan diperut anda dan satu lagi di dada anda.
ulangi 10 kali.
5.Duduklah dengan tungkai yang lurus, lalu cobalah untuk menyentuh jari kaki atau ujung sepatumu dengan jari-jari tangan. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.
Tidurlah dengan badan yang telungkup, lalu angkatlah kepala dan dadamu berkali-kali ke atas.
Lakukan tidur telentang dengan mengangkat kedua kaki setinggi-tingginya. Biarkan kedua tanganmu lurus di lantai. Hitung berapa lama kamu bisa melakukan ini.
Lakukan gerakan kayang dan hitung berapa lama kamu bisa melakukannya.
maaf jawaban nomor 2 dan 3 sedikit (kurang lengkap)
24. 1. sit up a. c. back up a. sit up 2. a. a. c. Uji Kemampuan Pengetahuan Kerjakan pada buku latihanmu. Pilihlah salah satu jawaban yang tepat. Kebugaran jasmani merupakan suatu kemampuan individu atau seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa harus mengalami .... cedera berlebih b. kelelahan berlebih keringat berlebih d. sakit Berikut ini merupakan komponen kebugaran jasmani, kecuali .... kecepatan c. kelincahan d. ketangkasan Bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan meningkatkan kekuatan otot perut adalah sit up c. b. Latihan kecepatan bisa dilakukan dengan cara .... 4. lari kombinasi lari 600 meter b. long run d. jogging 5. Cardiorespiratory endurance disebut juga..... daya tahan tubuh keseluruhan b. daya tahan jantung dan paru-paru daya tahan otot d. daya tahan pernapasan panjang b. daya tahan 6. Bentuk latihan yang dilaksanakan secara berulang- ulang dan diberi waktu istirahat adalah .... a. lari kombinasi c. lari jarak pendek b. d. speed play 7. Berikut ini yang bukan merupakan latihan kekuatan dalam aktivitas kebugaran jasmani adalah .... c. b. push up d. lari jarak pendek 8. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang bertujuan meningkatkan kelincahan seseorang adalah shuttle run c. lari jarak pendek b. lari kombinasi d. long run 9. Pada saat melaksanakan tes kebugaran jasmani, jika guru mengetes seorang siswa berusia 11 tahun, maka denyut nadi maksimal siswa tersebut adalah a. 211 c. 207 b. 209 d. 199 10. Ketika denyut nadi seseorang lebih kecil dari zona denyut nadi latihannya, maka latihannya tersebut ... bagi peningkatan kebugaran jasmani. a. luar biasa tidak bermanfaat b. bermanfaat d. berbahaya 3. a. back up d. pull up squat jump c. a. c. a. c. 1. Isilah titik-titik di bawah ini. Latihan back up bertujuan untuk .... 2. Beberapa komponen kebugaran jasmani terdiri atas komponen .... 3. Fungsi pemanasan sebelum melakukan latihan adalah .... 4. Upaya yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan dapat dilakukan dengan cara .... 5. Rumus untuk menghitung denyut nadi maksimal dan denyut nadi zona latihan seseorang adalah .... Jawablah pertanyaan di bawah ini. 1. Jelaskan cara melakukan kegiatan latihan sit up dalam kelompok. 2. Jelaskan cara melakukan pengukuran pada komponen kebugaran jasmani kecepatan. 3. Bagaimana cara melatih daya tahan jantung dan paru-paru? 4. Jelaskan beberapa bentuk latihan dalam latihan kombinasi untuk meningkatkan kecepatan. 5. Jika terdapat siswa yang berumur 10 tahun, bagaimana cara menghitung denyut nadi normal, denyut na maksimal, dan denyut nadi zona latihan siswa tersebut? Soal Tantangan
Jawaban:
1.d
2.a
3.b
4.d
5.c
6.a
7.c
8.b
9.d
10.a
25. jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan
dilakukan dengan Cara pernapasan perut yang terjadi akibat diafragmaPaling umum digunakan untuk tes daya tahan jantung dan paru paru adalah lari ,baik jarak jauh maupun jarak dekat
maaf kalo salah
26. 2. jelaskan manfaat melakukan kebugaran jasmani!3. sebutkan bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan!4. jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan!5. jelaskan cara melakukan daya tahan otot!6. jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan!7. jelaskan cara melakukan latihan kelenturan!8. jelaskan cara melakukan kecepatan!9. jelaskan cara melakukan kelincahan!10. jelaskan cara melakukan keseimbanganhelp me
Jawaban:
10.berdiri dgn 1kaki
leg swings
memutar tangan searah jarum jam
squat dgn satu kaki maaf cuma bisabantu 1
27. 1.Jelaskan pengertian kebugaran jasmani 2.Jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani 3.Sebutkan bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan 4.Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan 5.Jelaskan cara melakukan daya tahan otot 6.Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan 7.Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan 8.Jelaskan cara melakukan kecepatan 9.Jelaskan cara melakukan kelincahan 10.Jelaskan cara melakukan keseimbangan
Jawaban:
1. Menjaga berat badan
Latihan kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Namun, Anda juga harus mengiringinya dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.
2. Mengontrol kadar gula darah
Latihan kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah. Pasalnya, saat olahraga, sel-sel tubuh jadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah. Dengan berolahraga secara rutin, kadar gula darah Anda bisa menjadi lebih stabil dan risiko Anda untuk terkena diabetes tipe 2 pun akan berkurang.
3. Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular
Rutin melatih kebugaran jasmani dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke.
Jika olahraga dilakukan secara rutin, otot jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah juga akan lebih rendah.
Selain itu, latihan kebugaran jasmani juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner.
4. Menjaga kesehatan tulang
Manfaat latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah memperkuat tulang. Orang yang aktif berolahraga terbukti memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik.
Olahraga juga dapat mencegah osteoporosis, terutama pada orang yang masih berusia 20–30 tahun. Jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain mendaki, naik turun tangga, dan angkat beban.
5. Memperbaiki mood
Latihan kebugaran jasmani juga mampu memperbaiki mood atau suasana hati Anda. Selain dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memicu rasa senang dan perasaan positif, latihan kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-hal negatif yang berkecamuk di pikiran Anda.
6. Mengurangi stres dan depresi
Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan meringankan gejala depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga dapat menurunkan tingkat stres di hari berikutnya.
Di samping itu, olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah yang umumnya berkurang pada penderita depresi. Orang yang rutin berolahraga juga cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga risikonya untuk mengalami gangguan mental akan lebih rendah.
Manfaat latihan kebugaran jasmani bisa diperoleh dengan berolahraga selama 30 menit setiap harinya. Namun, jangan memaksakan diri untuk tetap berolahraga jika tubuh Anda sedang lelah. Melatih tubuh secara berlebihan justru tidak baik untuk kesehatan dan tidak disarankan oleh dokter.
Jika Anda ingin mulai rutin berolahraga atau mungkin ingin mencoba jenis olahraga yang baru, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter, terutama bila Anda memiliki masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, atau radang sendi.
28. jelaskan cara melakukan latihan daya tahan pernapasan
Jawaban:
1.duduk santai sambil bersandar.
2.tarik napas melalui hidung selama dua menit.
3.embuskan napas selama dua detik melalui bibir.
4.letakkan satu tangan diperut anda dan satu lagi di dada anda.
5.ulangi 10 kali
29. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan tepat 1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani. 2. Jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani. 3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan. 4. Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan. 5. Jelaskan cara melakukan daya tahan otot. 6. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan. 7. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan. 8. Jelaskan cara melakukan kecepatan. 9. Jelaskan cara melakukan kelincahan. 10. Jelaskan cara melakukan keseimbangan.
Jawaban:
1.kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk dapat melakukan kerja dalam waktu tertentu , tanpa mengalami kelelahan yang berarti serta masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas berikutnya atau menikmati waktu luangnya.2.manfaat kebugaran jasmani yaitu, memberikan keseimbangan dan memberikan tenaga untuk beraktivitas.3. yg berhubungan dengan keterampilan antara lain: *kelincahan*keseimbangan*koordinasi*power*waktu reaksi*kecepatan Yg berhubungan dengan kesehatan:Daya tahan aerobik *komposisi tubuh *kekuatan *kelentukan * daya tahan ototPenjelasan:
maaf aku cuma bis jwab itu, smoga membantu.30. 1.jelaskan apa yg dimaksud dengan senam irama. 2.jelaskan cara mengambil napas dalam renang gaya dada. 3 apa yang dimaksud dengan latihan daya tahan? 4.jelaskan perbedaan antara pitcher dengan catcher dalam permainan softball. 5.jelaskan cara melakukan servis bawah dalam permainan bola voli
Jawaban:
1.senam irama adalah senam yang diiringi dengan irama
Jawaban:
1. Senam irama ialah senam dengan gerakan yang mengikuti irama.
2. Cara melakukan gerakan mengambil napas / udara pada renang gaya dada adalah dengan menaikan kepala perlahan ke atas permukaan air, lalu ketika muka keluar dari air, gunakan hidung dan atau mulut untuk mengambil napas / udara sebanyak-banyakanya dengan cepat.
3. Latihan daya tahan adalah latihan yang memacu performa kinerja tubuh untuk bergerak maksimal dalam waktu yang lama.
4. Pitcher bertugas melempar bola yang tidak dapat dipukul oleh batter agar timnya mampu mencegah tim lawan mendapatkan poin. Catcher bertugas mengambil bola yang dilemparkan pitcher, sedangkan batter bertugas memukul bola yang dilempar pitcher untuk membuka kesempatan timnya memperoleh poin.
5. langkah-langkah melakukan servis bawah dalam permainan bola voli :
• Berdiri dengan kaki kiri ke depan, kaki kanan di belakang.
• Bola dipegang oleh tangan kiri
• Lambungkan bola setinggi bahu
• Pada saat bersamaan ayunkan lengan kanan ke belakang, kemudian pukul bola dengan tangan kanan.
• Perkenaan bola tepat pada tangan dan telapak tangan menghadap ke arah bola.
• Pukulan dilakukan dengan tangan dalam keadaan mengepal.
• Setelah bola dipukul, diteruskan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan.
